應對時差和嗜睡

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對於頻繁的飛行員和國際旅客,時差的症狀都是太熟悉了。干擾的睡眠,白天的疲勞,集中精神和功能的困難,甚至胃的問題都是生活的一個事實。

幸運的是,如果您在多個時區旅行,您可能無法完全消除飛行時差,您可以通過一些簡單的策略來減輕其影響。首先,它有助於了解什麼時差是什麼原因造成的。然後,提供11種方式應對時差,仍然享受你的旅行。

孤獨和睡眠問題長期困擾著我,從7歲開始,當我的家人在一年內搬家兩次。努力結交新朋友,我的自尊心暴跌,我發展的羞怯建立了持續孤獨的模式。空的天匹配失眠充滿的夜晚,隨著年齡的增長幾乎沒有變化。在家工作時,我從純潔的孤獨中度過了幾個小時睡覺,然後晚上徘徊在家中,或者凌晨3點起床。事實證明,我完全不是那麼孤獨。大學…

任何時候快速穿過兩個或多個時區,都會出現延時。越過時區越多,你就越有可能陷入困境和遲鈍 – 症狀越長越強烈。

噴氣遲滯是一種暫時的睡眠障礙,但對許多旅客來說並不足夠臨時。例如,如果您從舊金山飛往羅馬進行為期10天的旅行,則可能需要6至9天才能完全恢復。這是因為每個時區可能需要一天的時間才能讓您的身體適應當地時間。如果你從東到西,從羅馬到舊金山,時差可能會持續四到五天,大約是時區數量的一半。當你“失去時間”西行駛到東方時,時差越來越差。

如果你是一個年齡較大的成年人,時差可能會更加困難,恢復可能需要更長時間。

飛行時差發生是因為快速旅行會拋棄我們的晝夜節律 – 生物鐘可以幫助我們在醒來和睡著時進行控制。斯坦福大學睡眠醫學中心失眠與行為睡眠醫學課程研究員Allison T. Siebern博士說:“光線曝光,進餐時間,社交參與度和活動等指標調節我們的晝夜節律。 “當你跨越時區,它會擾亂那些,你的內部時鐘和外部時間是不同步的。你的身體需要得到新的時區的節奏。“

航空旅行的其他方面可能會加劇問題。 2007年在“新英格蘭醫學雜誌”發表的一項研究發現,空氣艙加壓至8000英尺,降低了血液中的氧氣,使乘客感到不舒服和脫水。人們不會像往常一樣在飛機上移動。 Siebern說:“這些可以增加飛行時差的症狀,進一步破壞你的晝夜節律,從而重新同步。

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