沙發5K讓我脫掉沙發’

27歲的勞拉,當她遇到沙發到5K的計劃時,沒有做過10年的運動。

這是她9個星期的故事,她從客廳沙發上跑5公里。

如果我想確定一件讓我失去運動的東西,那就是越野在學校。我從來沒有特別運動,但寒冷,黑暗的下午,學校場地的圈數足以使我避免運動超過10年。

離開學校後,我和健身房一起調情,絕對討厭。我真的不知道我在做什麼,我覺得自我意識。一個月內,我就停下來了。有一次,我甚至買了一輛自行車,騎自行車工作了好幾個月,但是也在路邊。

不太可怕

2010年1月,我決定足夠了。是時候我征服了我的恐懼和適應。我知道我不想加入健身房或支付運動課。我想要我自己可以做的,按照自己的條件,沒有任何人看守或吠叫命令。我決定我會嘗試運行,並在互聯網上碰到了5K的沙發。

當我看到這一周,一次只跑了一分鐘,我感到放心,有人實際上了解我的局限性,並且包含步行間隔讓它感到不那麼可怕。

自從上學以來,我一直沒有一名教練,所以下一步是去教練購物。我花了30英鎊一雙優質,專注的跑步教練。然後,我將一件衣服拼湊在一起,包括一直用作睡衣的運動服底褲,以及一件T卹,羊毛和羊毛帽子。

這個帽子可能是我在這個舞台上最重要的一部分。我感到尷尬,想要偽裝自己一點。我以為其他跑步者會看到我走在我的跑步之間,認為我是作弊或懶惰。我意識到現在聽起來很愚蠢。我已經知道跑步者有各種各樣的形狀,大小,速度和風格,沒有人真正在看別人。

我決定我的運行時間是星期天,星期二和星期四。不知怎的,有指定的日子讓它更容易堅持。我也做出決定在早上運行第一件事情,所以我不能花一天的夢想,不要外出跑步。

我開始了,早期的星期好起來。我沒有覺得很容易,但是比我預想的要容易得多,這讓我很開心。我每天都感到有成就感,我很快就意識到,我的身體超過了我的能力 – 這是我的想法。

在路上碰撞

“我覺得我已經採取了一些我很害怕的東西,我已經很好,真的被打敗了。

勞拉

路上有一些顛簸 – 早期的膝蓋疼痛意味著我不得不休息一個禮拜,還有針腳,甚至現在仍然亮起來 – 但是否則我應付得很好。計劃的結構非常有幫助,指定“運行日”意味著我不能藉口。

計劃中有一點是一個真正的測試 – 你一次運行八分鐘,跑20分鐘。但是你知道這是一個心理測試,而不是一個物理的測試,當你在計劃中達到這一點的時候,你的耐力已經發展到足以讓你完成。

自3月份以來,我完成了沙發至5K計劃,並已經運行了30-45分鐘,每週三次。我現在睡得更好了,我覺得更加警覺而且充滿活力,但是對我來說,最大的變化是真的,當我的頭腦一直是我以前鍛煉的最大障礙。

沙發至5K

我覺得我已經採取了一些我很害怕的事情,我已經很好,真的被打敗了,當我出門衝撞街頭時,我感到自豪和自信。不僅令我感到恐懼,而且我發現了一種新習慣,我所知道的是大大地使我的健康受益。

15/09 /

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