肌酸補充劑:使用和副作用

在追求更遠的地方,跳得更高,超越競爭,許多運動員已經轉向了各種表現增強藥物和補品。肌酸是最受歡迎的這些物質,被認為是增強肌肉質量,並幫助運動員實現爆發力量。

肌酸受歡迎程度的一部分原因可能是其可及性。在藥店,超級市場,營養店和互聯網上沒有醫生處方,可以使用肌酸粉,片劑,能量棒和飲料混合物。

雖然肌酸是一種天然物質,但長期來看還沒有得到很好的研究。研究人員仍然不能確定它對身體的影響,特別是在年輕人身上,或者它有多麼有效。

維生素和補品會幫助您達到目標嗎?

肌酸是身體內變成磷酸肌酸的天然物質。磷酸肌酸有助於形成稱為三磷酸腺苷(ATP)的物質。 ATP為肌肉收縮提供能量。

身體產生一些使用的肌酸。它還來自富含蛋白質的食物,如肉或魚。

早在20世紀70年代,科學家發現,以補充形式服用肌酸可能會增強身體的表現。在二十世紀九十年代,運動員開始受挫,肌酸成為受歡迎的運動補品。據研究,8%的青少年服用肌酸。該補充在高中,大學和專業運動員,特別是足球和曲棍球運動員,摔跤手和體操運動員中尤其受歡迎。估計有40%的大學生運動員和一半以上的職業運動員說他們使用肌酸補充劑。

肌酸被認為是提高力量,增加瘦肌肉質量,並在運動過程中幫助肌肉恢復得更快。這種肌肉增強可能有助於運動員獲得速度和能量的爆發,特別是在舉重或衝刺等高強度活動的短暫時間內。然而,對肌酸的科學研究是混合的。雖然有些研究發現,它有助於改善短期運動活動期間的表現,但是沒有跡象表明肌酸有助於耐力運動。研究還表明,並不是每個人的肌肉對肌酐都有反應;一些使用它的人看不到好處。